teststarter.com buy office 2016 key Canada Goose outlet https://www.gasinc.nl Canada Goose jas canada goose outlet

Как победить боли в спине и суставах: действенные упражнения

Видели кошек, которые выгибают спину и потягиваются? Видели, насколько сильная и пластичная спина у них? Вот поэтому упражнение «Кошка» и является одним из базовых и самых эффективных. Оно ценно как само по себе, так и в составе разминки.

В популярном комплексе упражнений «Бодифлекс» «Кошка» играет важную роль. От этого упражнения объёмы и вес уходят не хуже, чем от аквааэробики.

Да и другие комплексные упражнения делать необходимо. Они позволяют укрепить спину, мышечный каркас, повысить тонус организма в целом. И, главное, такие упражнения нужны, чтобы победить боли в спине и суставах, которые беспокоят очень и очень многих.

Как вы думаете, откуда возникают эти боли, когда видимых причин, казалось бы. нет? От общей слабости. Причём, в том числе, и слабости мышцы пресса. Если он не держит тело, нагрузка распределяется по другим мышцам – спины, например. Они устают от лишних нагрузок, и спина болит. Так что укреплять надо в первую очередь как раз пресс.

Итак, упражнение «Кошка».

Исходная позиция: встаньте на четвереньки. Вы устойчивы, вам удобно, опора на колени и ладони (полностью, всей площадью). Руки и спина прямые, голова поднята, сморите вперёд. Сделайте дыхательную гимнастику, втяните живот и переходите к основной позиции.

Основная позиция: вы стоите на четвереньках, опираясь на ладони и колени, спина выгнута дугой вверх, как у кошки в минуту опасности. Голова наклоняется вниз. Представьте себя разгневанным зверем, которому хочется зашипеть, выгибайтесь энергично. В максимальной по высоте точке задержитесь на 8 секунд. Выдохните. Расслабьтесь. Рекомендуемое количество повторов упражнения – 3 раза.

При выполнении упражнения копчик направлен не назад, а вниз. Живот втягивается, тело чувствует себя сильным и напряжённым.

Что важно при выполнении упражнения «Кошка»

В первую очередь, важна плавность. При правильной технике выполнения движение будет выглядеть как плавный перекат от живота по направлению к спине, на выдохе, с характерным выдохом на звуке «пха!».

Это второй важный момент: выполнять на выдохе, а не на вдохе. На вдохе вы не сможете выгнуть спину вверх – будет нарушен доступ воздуха.

Внимательно следите за дыханием, ведь оно тоже сказывается на работе мышц, и эффективность выполнения упражнения зависит и от него тоже.

Другие упражнения, чтобы победить боли в спине и суставах

Девушкам рекомендуют и другие упражнения на спину. Следующее необходимо выполнять на специальной гимнастической скамье в тренажёрном зале.

Расположитесь удобно, устойчиво, лодыжки положите под валики. Конец скамьи должен находиться в районе лобка. Расслабьте корпус тела и опуститесь вниз. Плавно выдохните, и на вдохе поднимите корпус. Задержите дыхание и прогните поясницу до горизонтального положения. Затем вернитесь в исходную позицию и выдохните.

Упражнение можно повторить несколько раз, при каждом повторе следя за дыхание, положением тела и работой мышц. Это упражнение отлично подойдёт тем, кто хочет гибкое тело. Кроме того, оно очень полезно для устранения боли в спине и суставах. Дело в том, что оно укрепляет и разрабатывает мышцы спины и поясницы, а также ягодиц. Так что желающим похудеть в спине рекомендуется выполнять его 1 раз в неделю в спортзале.

Боковая растяжка из комплекса «Бодифлекс» (без специального дыхания) подойдёт для «заминки».

Боковая растяжка для мышц вашего тела

Как видно из названия, упражнение «боковая растяжка» работает с боковыми мышцами. Подтягивается общий силуэт тела и кожа в частности.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ладони расположены примерно в 3 см от коленей. Ягодицы в таком положении, как будто вы собираетесь садиться и вот-вот уже сядете. Смотрите вперёд, в одну точку перед собой. Выполните 5-тиэтапное дыхательное упражнение, затем втяните живот и переходите к основной позиции.

Основная позиция: левой рукой обопритесь о левое колено. Правая нога выпрямляется, вытягивается в сторону, носок оттянут. Ступни не отрываются от пола, вы прочно стоите на ногах. Вес тела перенесите на согнутое левое колено. Затем поднимите вверх правую руку и вытяните её над головой как можно сильнее. Почувствуйте, как растягиваются и напрягаются боковые мышцы от талии до самой подмышки. Рука должна быть идеально прямой и расположенной ровно над головой, следите за этим в процессе выполнения упражнения. В наивысшей точке задержитесь на 8 секунд и сделайте выдох.

Повторите боковую растяжку 3 раза для каждого бока.

Что важно при выполнении упражнения «Боковая растяжка»

Обязательно следите за руками. Они должны быть прямыми – это залог верной техники и эффективности упражнения. Ваша задача – растянуть боковые мышцы.

На вытянутой ноге носок надо оттягивать как можно больше. Это нужно для того, чтобы нагрузить ещё и задние мышцы ног и подтянуть их. Эдакий бесплатный бонус для стройности вашего силуэта.

Не наклоняйтесь. Спина должна быть ровной и прямой.

Верная техника выполнения и регулярные тренировка способны творить чудеса. Тело становится сильным, упругим, подтянутым. Укрепляется мышечный корсет, и нагрузка на спину распределяется более здоровым образом. Итог – меньше боли и других проблем с позвоночником и суставами.