teststarter.com buy office 2016 key

Какая еда укрепляет суставы и кости

Заботиться о костях и суставах можно по-разному. Можно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, укреплять мышцы и поддерживать эластичность связок. Ещё можно использовать различные наружные средства, помогающие восстановиться после травм суставов. К ним относится, например, гель с хондроитином, а также другие полезные кремы. И что уж точно в наших силах – организовать своё питание не только вкусно, но и полезно для костей.

Костям в организме нужен, в первую очередь, кальций. Но не только он. Что можно включить в свой рацион, какая еда укрепляет кости?

1. Молочные продукты. Во-первых, всё тот же кальций, который необходим нам с рождения и до самой старости. Во-вторых, молочные и кисломолочные продукты полезны для желудка. В-третьих, в молоке содержится ещё и витамин D, необходимый для усвоения кальция.

2. Кресс-салат, белокочанная капуста. Тоже кальций. Кстати, кресс-салат отлично сочетается с яйцами, так что можно добавить его в омлет. Получится лёгкий и очень полезный завтрак.

3. Рыба и хрящи. Это не только витамины, но и драгоценный хондроитин для восстановления хрящей.

4. Лесные грибы в любом виде. Жареные, в фарше, варёные – как угодно. Обычно витамин D образуется у нас в организме под воздействием солнечный лучей, а тут мы можем к тому же получать его прямо вместе с пищей. К тому же, в грибах много калия.

5. Шпинат. Можно свежий, можно отварной или в виде супа-пюре. Содержащийся в нём витамин K помогает вырабатывать белок остеокальцин. А калий препятствует вымыванию кальция из костей. Кости становятся крепче.

6. Устрицы, тыквенные семечки, орехи кешью, отруби. Это цинк и магний, которые необходимы, чтобы кости не становились хрупкими. Можно готовить себе лёгкие завтраки и ужины, можно использовать семечки и орехи как панировку для медальонов из куриного филе, можно есть просто в чистом виде – это вкусно.